SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Ocena planu treningowego + inne pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,od 2 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu lecialem tym planem : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (20 kg + sztanga) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x12 Cwiczenie na biceps oraz przedramie, na wyciagu (3x10) (20,30 kg ) SKŁONY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2014-01-29 20:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] :) Na początek trochę o sobie: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 do 3 razy w tygodniu, głównie aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2016-04-06 09:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Źle zrobiona siłka ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami zgodnie z zaleceniami tu http://www.sfd.pl/najlepsze_%C4%87wiczenia_na_biceps-t169013.html. Problem jest w tym że nie doczytałem że siłke nalezy wykonywać 2 razy w tygodniu :/ Podnosiłem 6kg bardzo wiele razy ale w mniej wiecej takim podziale jak tam, codziennie. Byłem jakos dziwnie zmęczony ale nie przejmowałem się. Po miechu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2009-01-01 10:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] no bloody idea Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no bloody idea Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia: 2x w tygodniu Fitness: 4x w tygodniu Jak mi odpali to biegam 1 dzień na regenerację Odżywianie: Jem: nabiał, jaja, warzywa Lubię: makarony, słodycze ponad wszystko Nie lubię: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-06-28 22:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-01-18 02:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za duzo serii?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jest sprawa Mój kumpel ćwiczy na siłce splitem (partia 2x w tygodniu) i np. na klate na 1 treningu robi 4 ćwiczenia po 4 serie =16 serii (że partia 2x w tygodniu 16x2) =32 serie na tydzien na większe partie Na mniejsze partie robi 3 cwiczenia po 4 serie tez 2x w tygodniu czyli 24 na małe partie na tydzień. Czy to "troche" nie za dużo? ;) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-06-12 23:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chude nogi

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy mam dobry plan na rozbudowę nóg . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty od jednego treningu w tygodniu.Nie mogę wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2012-12-01 12:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene dieta+trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-09-05 22:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy źle ćwiczę???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Od lat uprawiam intensywnie sport-od szkoły podstawowej do czasu stuiów grałam w piłke ręczną-I liga,potem regularnie joggingowałam,plywałam,aktualnie chodze 3 razy w tygodniu na aerobik, po którym ide najcześciej od razu na basen,w weekend biegam,do tego nakładam spodenki neoprenowe. Jeśli chodzi od dietę to od października stosuję [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7106 Data: 2007-01-12 11:26:17 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] trochę kalorie, stara~łam się zapanować nad apetytem na słodycze, włączyłam warzywa, owoce i mięso gotowane/ grillowane. ćwiczy~łam też- początkowo aerobic raz w tygodniu, później 2 a nawet 3x na tydzień, przez cały czas dodatkowo rower raz lub 2 razy w tygodniu godzinę lub dwie. niestety, od tego czasu (od 4 miesięcy) waga ani [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-04-27 09:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o kilka porad w niecodziennej sytuacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 21. W wieku 14-17 lat trenowałem w miarę ambitnie(bez diety).Były to treningi karate ukierunkowane na ogólny rozwój i kondycję, trening domatora, amatorska siłownia 2 razy w tygodniu przez pół roku i K1. Teraz chciałbym do tego co nieco powrócić. Przeczytałem kilka poradników, jednak moja sytuacja jest dosyć nietypowa. Chcę poprawić sylwetkę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2015-07-25 11:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Trenuje boks ponad 4 miesiące. 2x w tygodniu. Mam problem z ułożeniem treningów kondycyjnych i treningów wytrzymałościowo - dynamicznych. Jeżeli chodzi o kondycję to chcę oprzeć się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2011-07-12 16:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @ Ogromna wada postawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kręgosłupa". Ja ćwiczyłem i ćwiczę nadal, efekty powolutku jakieś widać. Zainteresowałem się treningiem Mawashi'ego dotyczącego prostych pleców - właśnie jestem na drugim tygodniu tego treningu. Chciałbym się zapytać, co mógłbym jeszcze zrobić, aby pozbyć się zupełnie tej wady postawy? Czytałem, że należy wzmocnić mięśnie pleców - jakie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9109 Data: 2006-08-18 11:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkie partie miesni (tak jak w tym moim dotychczasowym FBW planie). Czestotliwosc: przy mojej ektomorficznej budowie ciala konsensus forumowy zawsze byl, ze 3 dni w tygodniu to idealny rozklad. Serio, bede ogromnie wdzieczny jesli ktos moglby wyciagnac do mnie reke i mi pomoc. Dzisiaj bylem na silowni i probowalem roznych maszyn, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19054 Data: 2021-09-27 18:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile treningów? le kalorii ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Potrzebuje pomocy w podjęciu decyzji, mianowicie zmniejszyć ilość treningów czy zwiekszyc ilość kalorii? Od 2 lat ćwiczę obwodowo 2 razy w tygodniu. Od 3 miesięcy ćwiczę obwodowo 3 razy w tygodniu. Od 1 miesiąca dołożyłem jeszcze 3 treningi aerobowe w tygodniu. Bieg interwały, rozbieganie 10km. Rower 50-60km. Waga stoi w miejscu 85kg przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2020-09-11 11:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/10 Uginanie młotkowe sztangielkami 10/10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = W tygodniu tak rozplanowałem trening aby cwiczenia na barki były dwa razy w tygodniu, a to dlatego że są one dla mnie priorytetem. Z góry dziekuje za ocene.Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-10-13 22:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla 65 kg kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jutro, bo aktualnie nie mam. 7. Aktywność w ciągu dnia: niska do średniej, praca w domu przy komputerze, codziennie jakieś zakupy, dzwiganie. W domu ew. sprzątanie 1-2x w tygodniu Wstaję o 9, kładę się spać min. 24 8. Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu zumba po 1h, 1x w tygodniu jazda konna 1h 9. Dieta jako taka nastawiona na zdrową 4/5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2018-06-27 22:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z gumami na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wydaje mi się jednak, że po 4-6 serii to trochę za dużo żeby budować masę, poza tym zacząłem być coraz bardziej zmęczony, bo ćwiczę każdą partię co 3 dni czyli 6 dni w tygodniu robię ćwiczenia. Do pompek dorzucałem 3 serie z gumami na triceps, do pleców robiłem 3 serie na biceps, a do nóg 3 serie na barki. Generalnie swój cel osiągnąłem, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6073 Data: 2017-01-05 17:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy pierwszej diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzy brzuch :) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x w tygodniu piłka raz w tygodniu Odżywianie: kiedys raz na dzień , bez sniadan, teraz juz bardziej zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-09-04 14:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmagania czas zaczac!!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jakie beda wyniki. Stosunek B/T/W - 140g/65g/140g - mam nadzieje, ze jest w porzadku jesli chce sie pozbyc tluszczu i zbudowac miesnie Trenowac silowo planuje 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu 40 min aerobow (z silowni wracam do domu rowerem - okolo 17 km). Poniedzialek Przysiady ze sztanga 3x15 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4674 Data: 2011-07-16 00:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)